很多人一提到伤肾的事情，第一反应就是喝酒、熬夜、吃重口味的食物，甚至有人认为只要不喝酒、少吃盐，肾脏就能一直保持健康合肥股票配资，但是，你知道吗？

可在医院的这些年，我见过太多肾病患者，他们的生活习惯看似“健康”，却在不知不觉中做着最伤害肾脏的事情，等到肾功能下降、血肌酐升高，才恍然大悟，可那时候往往已经来不及了。

很多人不知道，肾脏是一个“沉默”的器官，它没有痛觉神经，即使受损到50%，也不会发出明显的警告，只有等到功能下降到一定程度，身体才会开始出现浮肿、乏力、尿液异常等症状。

所以，真正的伤肾行为，往往是那些你习以为常的“日常习惯”，如果不及时改掉，肾病就可能悄悄找上门来。

天天喝浓茶

很多人以为喝茶对身体有益，特别是一些中老年人，甚至把喝茶当成保健方式，茶越浓越觉得有味道。

可事实上，长期喝浓茶，特别是普洱茶、红茶、绿茶，可能会让肾脏的负担越来越重，甚至增加肾结石、肾损伤的风险。

医院里有个50多岁的患者，平时生活习惯不错，不抽烟、不喝酒，饮食也算健康，就是特别喜欢喝浓茶，一天至少五六杯，有时候晚上也要泡上一壶。

前段时间，他总感觉腰酸背痛，还伴有尿频，但没太在意。

后来检查发现，肾里已经长了几颗不小的结石，而他的血液检测显示，草酸水平明显偏高，说明身体里已经积累了大量的草酸盐，而这些草酸正是浓茶中的主要成分之一。

浓茶里的草酸会和体内的钙结合，形成难以溶解的草酸钙，如果摄入过多，肾脏的排泄能力又有限，这些草酸钙就容易沉积在肾脏里，逐渐形成结石，甚至堵塞尿路，影响肾功能。

研究显示，长期大量喝浓茶的人，发生肾结石的风险比普通人高出30%以上，而如果本身肾功能已经受损，过量摄入草酸还可能导致进一步的肾脏损害。

与其每天喝浓茶，不如改喝温开水，或者用淡茶代替，每天控制茶水的摄入量，避免给肾脏增加不必要的负担。

滥用止痛药

很多人有个习惯，只要头疼、腰疼、关节疼，就随手吃一粒止痛药，特别是非甾体类消炎药（NSAIDs），比如布洛芬、双氯芬酸等，认为吃一两粒不会有什么影响。

可如果长期滥用这些药物，肾脏的“过滤系统”可能会逐渐失效，最终导致慢性肾病，甚至肾衰竭。

前段时间，接诊了一个60岁的女性患者，之前一直有膝关节炎，天气变化的时候，关节疼得厉害，每次疼了就吃止痛药，几年下来，她已经形成了习惯，甚至有时候一天吃两三次。

最近，她开始出现浮肿，特别是脚踝和小腿，到医院一查，发现肾功能已经下降到了正常值以下，肌酐升高，尿蛋白也出现了异常，属于典型的“止痛药性肾病”。

止痛药会影响肾脏的血流供应，长期使用会让肾小管损伤，减少肾脏对废物的过滤能力，同时也会影响水分和电解质的平衡，导致慢性肾损害。

研究发现，长期服用非甾体类抗炎药（NSAIDs）的人，患慢性肾病的风险比普通人高出25%-50%，如果本身就有肾病，滥用止痛药会加速肾功能恶化。

如果身体疼痛，不是不能用止痛药，而是一定要在医生指导下合理使用，尽量减少长期依赖这些药物的情况，避免让肾脏承担不必要的负担。

睡前憋尿

很多人都有睡前憋尿的习惯，特别是忙了一天，躺在床上懒得起身，觉得没关系，忍一忍就过去了。

可实际上，长期憋尿，最先受影响的并不是膀胱，而是肾脏，因为尿液长时间滞留在膀胱里，会让尿路的压力增加，最终导致肾积水，甚至损害肾功能。

医院里有个40岁的男性患者，平时工作繁忙，经常开长途车，养成了憋尿的习惯，尤其是晚上睡前，他常常觉得尿意不强，就想着忍一会儿再去。

最近几个月，他发现自己排尿费力，甚至有时候还腰疼，到医院一查，竟然发现双侧肾积水，尿液回流到了肾脏，导致肾功能开始下降。

长期憋尿会导致膀胱过度充盈，膀胱的括约肌长期处于紧张状态，影响正常的排尿功能，而当尿液积存过多时，就会对上尿路产生反向压力。

尿液可能会逆流进入输尿管，甚至进入肾盂，导致肾积水，严重时可能会引发尿路感染，甚至损伤肾小管，最终造成慢性肾损伤。

研究显示，长期憋尿的人，肾功能下降的风险比正常排尿习惯的人高出20%以上，而如果合并尿路感染，病情可能会更快加重。

如果有尿意，一定要及时排空，特别是睡前，养成规律的排尿习惯，不要让膀胱承受过多的压力，否则最终受损的可能就是肾脏。

天天吃素

很多人觉得，吃素能“养肾”，减少肾脏的负担，甚至有人一检查出肾功能异常，就立刻开始全素饮食。

可事实上，长期吃素，不仅不能保护肾脏，反而可能让肾脏更加“吃力”，甚至加速肌肉流失，影响代谢功能。

有个65岁的患者，退休后开始吃素，觉得植物性饮食更健康，几年下来，血压、血脂都还不错，但最近查体时发现，他的肌酐值比之前高了，尿蛋白也出现了轻微升高，这让他十分疑惑。

深入检查后发现，他的肌肉含量明显下降，而长期低蛋白饮食，让他的肾脏缺乏足够的支持，导致过滤功能变弱。

肾脏的健康离不开蛋白质的支持，长期低蛋白摄入，会让身体的代谢功能下降，导致肾脏更难以维持正常的过滤和代谢能力。

研究表明，适量摄入优质蛋白（如鱼类、蛋类、瘦肉）对肾病患者的保护作用远远超过纯素饮食，而全素饮食可能会加速肌肉流失，影响肾小球的健康。

与其完全不吃荤食，血糖、血压正常的人可以适量摄入优质蛋白，比如深海鱼、去皮鸡肉、鸡蛋等，同时避免加工肉类、红肉过量，以维持肾脏的正常运转。

很多人以为伤肾的主要是酒精、盐分或者高蛋白饮食，可实际上，喝浓茶、滥用止痛药、睡前憋尿、长期吃素这些看似“无害”的习惯，才是让肾脏悄悄受损的真正原因。

肾脏一旦受损，很难逆转，宁愿提前做好预防，也不要等到肾功能下降了才后悔，希望你能从现在开始，调整生活习惯，减少这些“慢性伤肾”的行为，保护好自己的肾脏健康。

参考资料：

[1]刘翠臣.饮食护理在糖尿病肾病患者中的应用效果分析[J].医药前沿,2025

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